오늘은 소방공무원에 대해서 알아보려고 합니다. 소방공무원 체력시험은 어떻게 구성되어 있고 어떻게 준비해야할까요?
소방공무원 합격설명회를 듣느냐 안듣느냐에 따라 사실 합격 경쟁률이 무척이나 달라지기 마련입니다. 아래에서 소방공무원 합격설명회 무료로 신청해보시면 좋을 것 같습니다.
소방공무원 강의 프리패스 바로가기
위 링크를 통해 소방공무원 프리패스를 끊을 수 있다고 합니다. 꽤나 혜택이 좋다고 하니 필요하신분께 도움이 되는 정보였으면 좋겠습니다.
소방공무원 체력시험
소방공무원 체력시험은 악력, 배근력, 앉아윗몸 앞으로굽히기가 있습니다.
또한 제자리멀리뛰기, 윗몸일으키기, 왕복오래달리기가 있으며 남/녀의 성적차이가 꽤나 있다고 할 수 있습니다.
- 「소방공무원임용령」 제46조제1항제2호에 따라 총점 60점 중 30점 이상 득점자를 합격자로 한다.
- 각 종목별 측정 방법 등은 소방청장이 정한다.
측정방법
1) 악력(grip strength)
- 측정 장비
- 스메들리(smedley)식 악력계
- 측정 기록
- 단위 : kg
- 측정방법[그림 1 참조]
- 똑바로 선채로 양발을 적당히 벌려서 기립자세를 취하고 손가락의 제 2관절이 직각이 되도록 악력계를 잡은 다음 폭을 조절해 다시 잡고 좌, 우 교대로 2회씩 측정하여 각각 최고치를 0.1kg단위로 기록한다.
- 악력계는 몸에 닿지 않아야 한다.
2) 배근력(back strength)
- 측정 장비
- 배근력계
- 측정 기록
- 단위 : kg
- 측정방법[그림 2참조]
- 양발을 15cm 정도 벌린 자세로 배근력계 위에 올라서서 상체를 앞으로 약간 기울여 배근력계 손잡이를 잡은 후 배근력계와 상체의 각도가 30도가 되도록 배근력계 손잡이의 높이를 쇠줄로 조절한다. 준비가 되면 전력을 다해 몸을 일으킴으로써 배근력을 측정한다.
- 회 실시하여 좋은 기록을 0.1kg 단위로 기록한다.
3) 앉아윗몸앞으로굽히기
- 측정 장비
- 앉아윗몸앞으로굽히기 측정대, 매트 1개
- 측정 기록
- 단위 : cm
- 측정방법[그림 3참조]
- 피검자는 신을 벗고 양 발바닥이 측정기구의 수직면에 완전히 닿도록 하여 무릎을 펴고 바르게 앉는다.
- 양발 사이의 넓이는 5cm를 넘지 않게 한다.
- 양 손바닥은 곧게 펴고 왼손바닥을 오른손 등위에 올려 겹치게 하여 준비 자세를 취한다.
- ‘시작’ 구호에 따라 상체를 천천히 굽히면서 측정기구의 눈금 아래로 손을 뻗친다.
- 보조원은 피검자가 윗몸을 앞으로 굽힐 때 무릎이 굽혀지지 않도록 피검자의 무릎을 가볍게 눌러준다.
- 계측원은 피검자의 손가락 끝이 3초 정도 멈춘 지점의 막대자 눈금을 읽어서 기록한다.
- 유의사항
- 허리의 반동을 이용하거나 갑작스럽게 상체를 굽혀 손을 뻗쳤을 경우에는 재검사를 실시한다.
- 피검자가 앞으로 굽힐 때 무릎을 굽혔을 경우 재검사를 실시한다.
체력 과락 후기
시작 전 준비과정
8시30분에 도착하여 신상 확인을 한 뒤에 조별로 모입니다
소방본부 관련자가 주의사항을 알려주십니다
그러고나서는 훈련교관님께서 준비운동을 시켜주십니다
개인이 물같은 걸 가지고 다닐 수 있고 현장에도 준비되어 있습니다
분위기는 상당히 좋고 안전하고 다치지만 않게 주의하는 것 같았습니다
종목별 감독관 특징
윗몸일으키기-FM이고 등센서 어깨에 정확히 맞춥니다. 배치기,손떼는 것 일절 허용하지 않습니다
제자리 멀리뛰기-별다른 특징은 없고 평소 하던 것과 비슷합니다
좌전굴-감독관님께서 무릎을 쫙펴야한다고 말만해주시고 어떠한 터치도 하지 않았습니다
패드도 제가 직접 닫았고 다리를 조금 구부려도 아무말 안합니다
배근력-탄마,장갑 준비되어있고 측정하기전에 당겨보고 준비되면 말하라고 하십니다
마음껏 당겨봐도 되는 것 같고 손잡이 터치 전혀 없었습니다
그런데 학원에서처럼 손을 붙여서 잡았더니 살이 까졌습니다
쇠사슬?부분이 학원과 조금 다른것 같지만 별다른 특징은 없습니다
악력-탄마준비 되어있고 FM입니다. 자세는 하나 빼고는 다 안된다고 하십니다
그런데 악력 측정할 때 뒤에 고위직분이 계신 것 같아서 그 영향이 있는지는 모르겠습니다
종목별 점수 및 순서
1.윗몸일으키기(43개. 1점)
2.제자리 멀리뛰기(0점)
3.좌전굴(23.8. 8점)
4.배근력(185. 7점)
5. 악력(49. 2점)
6.왕오달(포기)
종목별 개인적 느낌
첫 종목이 윗몸일으키기였는데 입이 바싹 마르고 긴장이 심하게 됐었습니다
학원에서는 50개까지 찍어봤으며 47개 밑으로 내려간 적은 없엇습니다
너무 긴장해서 몸을 좀 당겨놨어야 했는데 그냥 쫙피고 누워서 등센서가 위로 많이 올라갔었습니다
전 윗몸일으키기할때 힘들어서 눈을 감고하다가 30개에서 눈을뜹니다
속으로 8개,9개 세고있는데 감독관님이 눈뜨고 개수 확인하라고 하셔서 떳더니 4개가 찍혀있었습니다
그러고 또 했는데 등센서가 안찍히길래 등을 팍 댔더니 다시 찍혔습니다
이미 4~5개가 날라간 상태고 결국 43개 찍어서 1점을 받았습니다
윗몸에서 멘탈 나가서 집에 갈까 하다가 겨우 멘탈을 잡았습니다
감독관님에게 등센서를 너무 위로 올리지 않았냐고 말씀드렸는데 제대로 맞췄다고 말씀하셨습니다
제자리멀리뛰기는 포기해서 그냥 넘어갔습니다
배근력은 처음에 158이 뜨길래 죽겠다고 당겼는데 185가 나왔습니다
학원 최고기록은 195였는데 괜찮게 나왔다고 생각했습니다
좌전굴은 상당히 편하게 했습니다
감독관님께서 젊으신 분이었는데 다리 쫙피셔야돼요 이 말 한마디만 하고 어떠한 터치도 없었습니다
학원기록은 17~22였는데 최고기록인 23.8이 나왔습니다
배근력도 감독관님이 친절하셔서 상당히 편하게 했습니다
먼저 떙겨봐도 된다고 하셨고 준비되면 말씀하라고 하셨습니다
탄마바르고 닦고 눈감고 속으로 이미지트레이닝하고 시간이 상당히 지연됐는데도 기다려주셨습니다
악력은 자세가 완전FM이었고 전 오른쪽손이 다쳤기때문에 왼쪽손만 했습니다
악력 감독관님도 상당히 친절하셨고 제가 왼쪽 49나오고 점수 안되서 포기한다니까
혹시 모르니까 오른쪽도 잡아보라고 하셨습니다
하지만 다쳐서 잡아볼 수가 없었고 악력에서 포기했습니다
학원에 대해서
학원 믿지 마시길 바랍니다
학원에서 알려주는 꼼수들은 실기장에서 절대 허용되지 않으며
학원에서 미리 액상탄마 나눠주고 미리 몰래 바르라는데 실기장에서는 개인적 장갑이나 탄마 절대 허용하지 않습니다
그리고 실기장 악력기가 타케이였는데 학원에서는 타케이가 몇 대 없어서 타케이 별로 잡아본 적도 없습니다
학원은 모르는 게 많고 잘못된 것도 많은 것 같습니다
체력시험 준비방법
3달정도 헬스장 주 3회
꾸준히 플랭크 레그레이즈같은 코어 + 유산소 하루 1시간정도 하고
필기 2개월 전 체력 학원 등록
필기 치고 바로 다시 학원 다녔음
오늘은 소방공무원 체력시험에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.